在经历了一个多月的高温天气之后,三伏天终于踏着热浪来了。
面对今年不同寻常的高温天气,合理避暑成了“三伏养生”的重中之重。
三伏天暑热之气盛行,若侵入人体可能引发中暑,出现高热、烦躁、头晕、头痛、胃口不佳,甚至神志昏迷、血压下降等。
中午12点到下午3点是最容易中暑的时间段,应尽量减少外出。
如必须外出,应避免太阳直接照射,做好防晒,并少量多次补水。
面对炎炎夏日,冷气冷饮必不可少,但过度贪凉却会伤害脾胃、导致疾病。
再加上许多怕热的人士,即使在低温的冷气房里也要打赤膊或穿着露脐、露腰的上衣,这也很容易造成风寒邪气侵袭。
夏季暑湿较盛,淋雨、涉水、久处湿地容易导致身体被湿邪侵袭。
应保持居住环境干燥通风,淋雨或涉水后要及时擦干身体、更换衣服。不宜在泳池或浴缸内长时间浸泡、洗浴。
阳气是身体健康的基础,更是活力的源泉。
睡眠充足、避免熬夜,饮食清淡、不过贪凉,适当锻炼、避免大汗,心情愉悦、心态平和。
夏季气候炎热,出汗多,热易伤心气、汗易伤心阴,所以夏季要适当多吃一些凉润养心之品,如新鲜蔬菜瓜果,同时要避免大汗、过汗。
夏天人体消耗较大,需要加强脾胃功能,才能不断地从食物中吸收营养,维持人体的健康。而脾为阴中之至阴,与长夏之气相通,喜燥恶湿,因此可适当进食甘味食物。
夏季气候由温转热,常使人心情烦躁,夜不安寐。
《黄帝内经》对此提出了“无厌于日,使志毋怒”的养生要求。
意思是说不要厌恶这长日酷热,不要急躁发怒,必须心平气和,乐观愉快,顺其自然。
患有高血压病和冠心病的人群尤需如此。
此时宜调节情志,通过各种怡情养神手段使自己心情平静、愉悦,比如看书、绘画、听音乐、下棋、垂钓等。
适当使用空调、电扇等降温电器有防暑之效,有益于夏日保健。
但室内使用空调温度宜控制在26℃~28℃左右(低于室外温度5℃左右即可),并需定时开窗通风换气。
使用台式电扇时不宜将电风直接吹在身上或头面部位,以免发生面瘫。
伏天气温高空气中的湿度大,暑多挟湿,容易发生胃肠疾病。
故日常饮食宜清淡爽口,并适当摄入除湿之品,如冬瓜、海带、番茄、金针菜、黑木耳、百合、藕、绿豆、扁豆、薏苡仁、白萝卜等。
过于寒凉的冰镇食品如冰激凌、冰啤酒、冰西瓜等皆不宜多吃。
很多人认为,只有冰凉的饮品才有解暑之效,其实不然。
中医学认为“暑为阳邪”,应用清凉剂解之。下面推荐几个清热解暑的饮方,供参考选用。